Zehentrainer: Kleine Helfer für dein Fußtraining
Die Toe Strengthener von Gait Happens bringen zusätzlichen Widerstand in das Fußtraining :)
Ich nutze sie besonders gerne für die intrinsische Fußmuskulatur, also die kleinen Muskeln, die direkt im Fuß liegen.
Dabei setze ich z.B. den leichtesten Widerstand ein, um die Wahrnehmung der Bewegung und die gezielte Ansteuerung zu schulen. Wenn Kraft, Koordination und Ausdauer bereits gut entwickelt sind, lässt sich mit einem stärkeren Widerstand die Trainingsanforderung anschließend sehr gut steigern.
Eine mögliche Übung ist die aktive Zehenspreizung gegen Widerstand. Dabei werden die Zehen bewusst auseinander gespreizt, um Kraft, Stabilität und Funktion der Zehen zu verbessern. Das aktive Abspreizen der Zehen kann insbesondere bei Fehlstellungen der Zehen z.B. bei einem Hallux valgus oder Schneiderballen ein sinnvoller Bestandteil des Fußtrainings sein.
Zur intrinsischen Fußmuskulatur gehören unter anderem der Großzehenabspreizer (Abductor hallucis) und der Kleinzehenabspreizer (Abductor digiti minimi). Sie unterstützen das aktive Abspreizen der Großzehe beziehungsweise der kleinen Zehe. Weitere kleine Fußmuskeln übernehmen je nach Übung unterschiedliche Aufgaben bei der Bewegung und Stabilisierung der Zehen (Mm. lumbricalis, Flexor digitorum brevis).
Das Zehentrainer-Set enthält drei Widerstandsstärken, mit denen sich die Trainingsanforderung individuell anpassen lässt:
Gelb: leicht
Blau: mittel
Schwarz: stark
Entscheidend ist aber erstmal nicht der stärkste Widerstand, sondern eine saubere und kontrollierte Ausführung der Bewegung. Schon ein leichter Widerstand kann dafür eine passende Herausforderung sein.
Die Zehentrainer sind bei mir im Fusskraft Store Allgäu erhältlich. Ein Versand innerhalb Deutschlands ist ebenfalls möglich.
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