Blasen an den Füßen sind ein lästiges Problem, vor allem für aktive Menschen wie Wanderer, Läufer oder andere Sportler. Doch keine Sorge, mit dem richtigen Wissen lassen sich Blasen oft reduzieren oder gar verhindern. In diesem Beitrag schauen wir uns die Hauptursachen für Blasenbildung an und ich gebe dir praktische Tipps, wie du deine Füße besser schützen kannst.
"Gesunde Füße tragen dich durchs Leben – pflege sie, und sie werden dich weit bringen."
Blasenbildung durch Druck und Reibung:
Blasen entstehen meist durch Reibung, wenn Hautschichten gegeneinander oder gegen die Innenseite des Schuhs reiben. Dies geschieht besonders häufig bei schlecht sitzenden Schuhen oder Socken, die zu groß sind und Falten werfen. Die Blasenbildung ist ein Schutzmechanismus des Körpers, der die darunterliegenden Hautschichten vor weiterem Druck und Reibung bewahren soll. Die Flüssigkeit erhöht allerdings den Druck im Gewebe, was Schmerzen verursachen und unangenehm sein kann.
Was du tun kannst:
Trage gut sitzende Schuhe, die weder zu groß noch zu klein sind. Wie du deine Füße richtig misst, erfährst du hier: Füße richtig messen
Wähle Schuhe, die eine breite Zehenbox besitzen, um Druck auf die Zehen zu verringern.
Achte auf glatte, nahtlose Socken, die die Reibung minimieren und die keine Falten bilden.
Verwende Anti-Reibungs-Cremes oder spezielle Blasenpflaster an besonders empfindlichen Stellen.
Blasenbildung durch bestimmte Bewegungsmuster:
Hast du schon einmal bemerkt, dass dein Fuß beim Gehen eher nach innen oder außen dreht? Die Art, wie du gehst und abrollst kann einen Einfluss auf die Blasenbildung haben. Wenn dein Großzehengrundgelenk oder dein Sprunggelenk z.B. nicht beweglich genug sind, kann dein Körper dies durch andere Bewegungen, meist in Form von Rotation ausgleichen.
Solche Kompensationsmuster führen häufig zu ungleichmäßiger Belastung und erhöhter Reibung, was wiederum Blasen begünstigen kann.
Was du tun kannst:
Mobility: Führe regelmäßig Übungen zur Verbesserung der Mobilität von Großzehengrundgelenk und Sprunggelenk durch. Dies kann helfen, den natürlichen Bewegungsablauf beim Abrollen zu fördern und unnatürliche Belastungen zu vermeiden.
Fußdruckmessung und Ganganalyse: Lasse eine professionelle Analyse durchführen, um eventuelle Fehlstellungen oder ungleichmäßige Bewegungsmuster zu erkennen, wenn du häufig Blasen hast.
Kräftigungsübungen: Stärke die Muskulatur deiner Füße, um sie belastbarer zu machen und eine natürliche Bewegung zu unterstützen.
Blasenbildung durch Feuchtigkeit:
Feuchtigkeit ist ein unterschätzes Problem. Durch Schweiß oder Nässe weicht die Haut auf, wodurch sie anfälliger für Reibung und Blasen wird. Besonders bei langen, schweißtreibenden Aktivitäten oder bei langen Einheiten in der Nässe ist dies ein häufiger Faktor.
Was du tun kannst:
Trage atmungsaktive Socken aus Materialien, die Feuchtigkeit ableiten oder Zehensocken.
Wechsle regelmäßig deine Socken, wenn du lange unterwegs bist.
Nutze Fußpuder, um die Haut trocken zu halten und die Schweißproduktion zu reduzieren.
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