Die Sprengung beschreibt den Höhenunterschied der Zwischensohle im Fersenbereich und im Vorfußbereich eines Laufschuhs. Dieser Unterschied kann von 0 mm (Zero Drop) bis zu 12 mm oder mehr variieren. Doch welche Sprengung passt am besten zu dir?
Wie so oft lautet die Antwort: Es kommt darauf an! Die Wahl der richtigen Sprengung hängt von deinem individuellen Körper und deinen Verletzungsrisiken ab. Laufschuhe können hier z.B. als Werkzeug dienen, um die Belastung beim Laufen gezielt zu verteilen.
Eine Studie von Besson aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass Schuhe mit Null-Sprengung höhere Dorsalflexionsmomente im Sprunggelenk (also mehr Bewegung im oberen Sprunggelenk) erzeugen, während die Kniestreckmomente niedriger waren als bei Schuhen mit 6 mm oder 10 mm Sprengung. Diese Ergebnisse wurden auch in einer Studie von Richert aus demselben Jahr bestätigt.
Das bedeutet, dass die Sprengung eines Schuhs Einfluss darauf hat, wie dein Körper die Belastung zwischen den Gelenken verteilt. Und genau das können wir uns zunutze machen!
Wie wählst du die richtige Sprengung?
Läufer:innen, die zu Problemen im Bereich von Fuß, Sprunggelenk oder Waden neigen, können von Schuhen mit einer höheren Sprengung (über 6 mm) profitieren. Diese entlasten den unteren Bereich der Beine, indem sie die Belastung gezielt umverteilen.
Läufer:innen mit Knie- oder Hüftbeschwerden könnten von Schuhen mit einer niedrigeren Sprengung (z. B. Null-Sprengung oder bis zu 4 mm) profitieren. Diese Modelle verringern die Belastung auf Knie und Hüfte, indem sie die Kräfte stärker auf den Fuß und das Sprunggelenk verteilen.
Es gibt keine universelle Lösung, da jeder Körper und jede Lauftechnik unterschiedlich ist. Die „beste“ Sprengung ist die, die zu deinem Laufstil, deinen Zielen und deiner Verletzungsgeschichte passt.
Der Körper kann sich im Grunde an jede Veränderung anpassen, dafür ist jedoch genügend Zeit erforderlich.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass eine veränderte Lastverteilung nicht gleichbedeutend mit einer geringeren Gesamtbelastung ist – die Belastung wird einfach nur anders auf die Gelenke verteilt.
Bist du unsicher, welche Sprengung am besten zu deinem Körper und deinen Bedürfnissen passt? Dann lass dich gerne von mir beraten.
Besson, T., et al. (2019). "Influence of shoe drop on running kinematics and kinetics in female runners." European Journal of Sport Science, 19(10): 1320-1327.
Richert, F. C., et al. (2019). "The effect of the heel-to-toe drop of standard running shoes on lower limb biomechanics." Footwear Science, 11(3): 161-170.
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