Die 24-Stunden-Regel bietet eine klare Struktur, um Schmerz besser einzuordnen und das richtige Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung zu finden, um den Heilungsprozess in der Rehabilitation optimal zu fördern. Ich nutze sie aus diesem Grund gerne in der Therapie, im Training und in meinen Coachings mit Klienten. Im Folgenden erfährst du, wie du die 24-Stunden-Regel sinnvoll anwenden kannst:

Nach physiotherapeutischen Behandlungen, Training oder intensiver Bewegung kann es vorkommen, dass sich der Schmerz leicht verstärkt. Dies ist nicht zwangsläufig negativ – es zeigt, dass das Gewebe auf die Belastung reagiert.
Die Grundprinzipien der 24-Stunden-Regel:
Leichter Schmerz nach der Belastung ist unbedenklich und kann bis zu 24 Stunden anhalten.
Stärkerer oder länger anhaltender Schmerz (mehr als 24 Stunden) deutet darauf hin, dass die Belastung zu hoch war. In diesem Fall sollte die Therapie oder das Training angepasst oder eine Pause eingelegt werden.
Während der Belastung ist es außerdem wichtig, ein Schmerzniveau von 3-5/10 (abhängig von der Verletzung) nicht zu überschreiten.
Was kannst du noch beachten?
Auf die eigene Schmerzgrenze achten: Leichter Schmerz ist in der Regel unproblematisch. Starker oder langanhaltender Schmerz sollte jedoch vermieden werden.
Pausen einlegen: Hör auf deinen Körper und gönn dir eine Pause, besonders wenn der Schmerz nach intensiver Bewegung zunimmt.
Bleibe entspannt: Schmerz bedeutet in den meisten Fällen nicht gleich Schaden. Beobachte die Reaktionen deines Körpers erstmal und entscheide dann, ob du weiter steigerst oder einen Gang zurück fährst.
Halte dein Ego raus: Verzichte darauf, dich selbst zu überfordern – Heilung und Progression brauchen Zeit und Geduld!
Fazit
Die 24-Stunden-Regel ist eine einfache und effektive Orientierung, um Schmerzen richtig einzuschätzen und deine Belastung individuell anzupassen. Sie hilft dir dabei, die Balance zwischen Aktivität und Erholung zu finden und den Heilungsprozess optimal zu unterstützen. Egal, ob du dich in einer Phase hoher, mittlerer oder niedriger Belastung befindest – höre auf die Signale deines Körpers und arbeite so mit der richtigen Intensität.
Wenn du Unterstützung bei der Rehabilitation nach einer Verletzung oder bei Beschwerden mit deinen Füßen brauchst, melde dich gerne bei mir.
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Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Zwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wende dich bei individuellen Fragen oder gesundheitlichen Anliegen stets an einen qualifizierten Arzt oder medizinisches Fachpersonal.
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